40 маслиҳатҳои муфид, ки ба вазни зиёд кӯмак мекунанд

Маҳдудиятҳо дар ғизо, варзиш, ҳавасмандӣ ... Роҳҳои асосии гум кардани вазн ба ҳама маълуманд, аммо дар бораи ҳиллаҳои хурд, аммо муфид медонанд.

Дар ин ҷо рӯйхати 40 тавсияҳои содда ва баъзан оқилона тавсияҳои ногаҳонӣест, ки ба шумо дар муддати тӯлонӣ вазни зиёд ва бидуни шиддат аз ҳад зиёд аст.

1. Сатҳи ҳаррӯзаи килокалорияҳо, ки дар он шумо вазни худро ба даст намеоред, вазни шумо метавонед вазни худро бо роми килограмм аз ҷониби 0.45 ва аз 14 афзоиш диҳед.
   Вазн дар кг: 0.45 x 14
   Агар шумо хоҳед, ки танҳо дар шакл бошед, аммо вазнро гум кунед, ҳамон чизро гум кунед, ба ҷои вазни воқеӣ, танҳо ба ҷои вазни воқеӣ, ба ҷои дилхоҳ иваз кунед. Бо риояи ин тасвири нодиршуда, шумо килограммро аз даст медиҳед - ҳарлум оҳиста, аммо рост.

2. Бо дорчин пошед Porridge, йогурт, қаҳва ва ҳар гуна хӯроки дигар, ки бо он дороӣ якҷоя карда мешавад. Ин қобилияти суръат бахшидан ба мубодилаи моддӣ ва танҳо ним қошуқи дар як рӯз ба шумо дар як моҳ дар бораи парпечкунӣ кӯмак мекунад.

3. Агар шумо дар офис бихӯред, Дар мизи кории шумо хӯроки нисфирӯзӣ надоред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар назди монитор ё экрани телевизионӣ нишастаанд, одамон ба ҳисоби миёна 250 килоксализатсияро истеъмол мекунанд.

4. Зуд-зуд ханда. 10-15 дақиқаи ханда ҳар рӯз истеъмоли калорияҳои калорияро 280 ккал зиёд мекунад.



5. Аз сабаби мундариҷаи нахи ва мундариҷаи калорияҳои паст Шарбати сабзӣ Барои аз даст додани вазни 1,8 кг барои 1,5-2. Сатҳи истеъмоли 1 пиёла (200 мл) дар як рӯз.

6. Планчет калсий гиред. Ин унсури пайк тақсимоти чарбуро тарғиб мекунад ва ин равандро нисбат ба самараноктар месозад.

7. Ҳангоми фитнес ё ҳатто қадамҳои оддӣ пиёда Ба мусиқии ритмикӣ гӯш кунед - Ин фаъолияти ҷисмонӣ бармеангезад ва ба шумо барои фаъолтар машғул шудан кӯмак мекунад.

8. Гӯшти сурхи сурхро аз хӯрок истисно накунед. Протеин дар сафеда бой ба афзоиши массаи мушакҳо ва бофтаҳои мушакҳо нисбат ба adipose, ҳатто дар истироҳат кӯмак мекунад.

9. Ба Клуби фитнесҳо дӯстӣ гиред. Тибқи омор, шахсони ба варзиш машғул буданд, бо як гурӯҳи шиносҳо нисбат ба варзишгарон вазн доранд.

10. Камтар намак хӯред ва ќаламфури сурх. Парҳези ҷиноӣ аз моеъи барзиёд кӯмак мекунад ва филфили моддаи Капсейкин, ки 25% метаболизатсияро мегирад.

11. Тибқи таҳқиқоти табибони Бритониё, яке аз сабабҳои асосии аз ҳад зиёд аст Стресс дар кор. Агар шумо асабӣ бошед, нишаста ва чанд нафаси амиқ гиред, шумо метавонед техникаи нафаскашии диафрагматикиро санҷед (ҳангоми мушакҳои шикам). Шумо тадриҷан ором мешавед ва хоҳиши хӯрдани душвориҳои шумо пайдо намешавад.

12. Беҳтар аст, ки субҳи барвақт дар фитнес иштирок кунед, то хӯроки аввалини шумо.Аввалан, ин метаболизмро барои рӯзи пеш ва дуюм суръат мебахшад, бадан барқро аз хӯрокворӣ нагузорад, аммо аз бофтаи AdiPose.

13. Истифодаи чошнии лубиж. Тибқи як таҳқиқоти ахир, протеини Суэӣ бо роҳи махсус ба ретсепторҳои таъми мо таъсир мерасонад ва эҳсоси босуръати серодам мебошад.

14. Пеш аз он ки дар сари миз хӯрок хӯрад Ҳар дона калони хӯрок беҳтар аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тақрибан 20% калорияҳоро камтар истеъмол кунед, зеро дар шакли бурида як порча бештар ба шахсе мерасад, ки агар онҳо бо як порча хизмат кунанд. Ва чашмонатонро фиреб дод, ба шикаматон дар ҳамон ҷо хоҳӣ афтодаед.



15. SPOPILEADERDERS (аз нуқтаи назари сӯзондани калория) пайроҳа аст. Бори самараноктарин пас аз давидан як роҳи оддӣ аст, ки шумо берун аз деворҳои толори варзишӣ карда метавонед.

16. Як наҳорӣ идеаи англисӣ Тухмиҳои судакро бо як пораи нон ё меваҳо эътироф карданд. Тухм аз сафеда бой аст, ба шарофати бадан дар тамоми рӯз калорияҳои беҳтар истеъмол мекунад ва ба шумо имкон намедиҳад, ки зуд гурусна шавед.

17. Шароби сурх ташаккули амонатҳои фарбеҳро дар холигоҳи шикам пешгирӣ мекунад; Ин таъсир моддаеро таъмин мекунад, ки як қисми он аст, дар навбати худ, ки ангур мавҷуд аст. Онро аз ҳад зиёд иҷро накунед: як шиша дар як рӯз кофӣ хоҳад буд.

18. Вақте ки шумо ба хӯрдан дар он нишастаед, мусиқии классикии классикӣ ором кунед. Барои чунин ҷаримаҳо, одамон 15-20% камтар мехӯранд, зеро онҳо оҳиста ва беҳтар хӯрок мехӯранд.

19. Бодиққат хоидан. Кӯшиш кунед, ки ҳар як порчаи хӯрокро ҳадди аққал 25 маротиба пеш аз фиристодани он ба меъда нигаред. Ду эффектҳои марбут ба марбут ба мусбат нахоҳанд шуд: аввалан, чунин хӯрок осонтар аст; Дуюм, массажи гурӯҳӣ рух медиҳад, ки он бемории парваришро пешгирӣ мекунад.

20. Пас аз хӯрдан ва ду соат пас аз хӯрдан. Ин барои мубориза бо гуруснагии бебаҳо кӯмак хоҳад кард.

21. Як граната сабук. Тухми ин мева дорои як моддае мебошад, ки ташаккули амонатҳои равғаниро пешгирӣ мекунад ва таъми ширин иштиҳои шуморо мезанад.

22. Гӯшти пухтан дар ШМШ, ва дар танӯр ё ба грилл (чунин функсия дар пӯлоди замонавӣ аст). Ин усули коркард равғани барзиёди барзиёдро аз гӯшт ва пухтан, баръакс, онро илова мекунад.

23. Дар чойи сабз, кофеин бо антиоксидантИн коркарди равғанро ба энергия суръат мебахшад. Ҳамин тариқ, истифодаи муқаррарии ин нӯшокӣ метавонад мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи мубодилаи вақтро тақрибан 20% бошад.

24. Иваз кардани хӯриш ва кабудӣ дигар бо спанак тару тоза.Бо мундариҷаи калорияҳои калория дар он, аз ҳама нахи он, ки ба тоза кардани рӯдаи меъда кӯмак мекунад ва ба бадан кӯмак мекунад, ки ба бадан зарари солимиро бештар бахшад.



25. Ба ҷои гов панири бузро санҷед: Он 40% камтар аз калорияҳо аст, аммо аз ҳисоби унсурҳои муфид нест.

26. Ба ҷои макарон ё ярмаи, лентилҳо ё лӯбиёро ҳамчун табақ тараф истифода баред. Лӯбиёҳо дорои миқдори зиёди нахҳо ва кислотаи махсуси аминоколии махсус доранд, ки ба таври фаъолона амонатҳои фарбеҳро халос мекунанд. Барои 2,5 моҳ аз "Парҳези лӯбиё" шумо метавонед ба 7 кг қат кунед.

27. Фарбеҳ аз менюи шумо тамоман истисно карда намешавад, агар онҳо аз сабаби аз сабаби азхудкунии бисёр витаминҳо ва минералҳо заруранд. Беҳтараш онҳоро бо шахсони "солим" иваз кунед, ки ба ҷои равғани ширӣ ва гӯшти гӯштӣ, моҳӣ, моҳӣ ва равғани зайтун, тухм, чормағз мебошанд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки чунин ивазкунӣ на танҳо талафоти вазнро пешбарӣ мекунад, балки хеле муфид барои дил.

28. Наҳорӣ нашавед. Радди хӯроки саҳарӣ истеъмоли умумии калорияро тақрибан 100 зиёд мекунад.

29. Гарчанде ки себ истеҳсоли шарбати меъда ва иштиҳоро исбот мекунад, Истеъмоли як дақиқа 15 дақиқа пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом мундариҷаи калорияҳои ғизои шуморо коҳиш медиҳад 150-200 аср рӯз. Олимон ин таъсири себро бо мундариҷаи нахи баланд шарҳ медиҳанд.

30. Хӯришнокии хӯриш бо равғани зайтун аз сабзавоти хушк бештар парҳез аст.Вақте ки мо равғани зайтунро шустушӯй, як сафедаи махсус дар бадан истеҳсол мешавад ва он "мегӯяд" мегӯяд, ки гуруснагӣ ғафс мешавад. Ҳамин тариқ, шумо иштиҳои боқимондаро хомӯш мекунед ва аз ҳад зиёд ҳазар мекунед.

31. Помидор дар бар мегирад, ки ҷузъи нодирест, ки гормонҳои гуруснагӣ дар баданро пешгирӣ мекунад. Барои эҳсос кардани амали он, танҳо якчанд иловаро ба зиёфат илова кунед, ба сэндвич ё тухмҳои шикасташудаи субҳ гузоред.

32. Танаффуси комил байни хӯрок 3 соат аст. Агар шумо то даме ки газак ё зиёфати оянда интизор шавед, сатҳи шакар дар хун ба "ҷаҳида" шурӯъ мекунад, мубодилаи моддаҳо гум шуда истодаанд ва шумо хатар ва беҳурматӣ мешавед.

33. Па -пи ба хӯрокҳои гӯштӣ ва сабзавот илова кунед. Дар он қариб нест, аммо дар он вуҷуд надорад, аммо витамини С мавҷуд аст, ки барои коркарди амонатҳои равғанҳо ба энергия зарур аст.

34. Дар баробари равғани зайтун, хӯришҳо метавонанд бо сирко муқаррарӣ ё лавозимоти дар асоси он намакин шаванд. Он дорои кислотаест, ки раванди тақсимоти фарбеҳро метезонад ва барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.



35. Бихӯред. Дар сари суфра нишаста, шахс 30% камтар мехӯрад.

36. Бо онҳое ки кам мехӯранд, бихӯред. Ҳамчун психологҳо мегӯянд, одамони бешумор ҳасби порчаҳои онҳоро бо хӯроки ҳамсоя ва мутобиқшавӣ ба онҳо муқоиса мекунанд. Аз ин рӯ, заноне, ки бо мардон хӯроки нисфирӯзӣ доранд, одатан аз маъмулӣ 20-35% мехӯранд. Аммо хӯрокхӯрӣ бо дӯстдухтаре, ки бо дӯстдухтар аст, таъсири баръакс дорад.

37. Пас аз фитнес фавран ба курсӣ афтед Ё боз як бори дигари пуршиддат, новобаста аз он ки шумо хаста ҳастед. Қадамҳои сабук дар давоми 15-20 дақиқа ҷараёни парвандаи чарбро дароз мекунад ва як истгоҳи якбора, баръакс самараи кӯшишҳои шуморо кам мекунад.

38. Нӯшокиҳои энергетикӣ дар 4-8 Пас аз он ки калория қаҳва бештар ва ба зиёд шудани шакар хун мусоидат мекунад. Пас, агар қаҳва ҳатто ҳалшаванда ё кӯмак ба шумо каме суръат мебахшад ва дар мубориза бо минаҳои иловашуда каме суръат мебахшад, қуввири бандастӣ, ба баръакс метавонад вазни зиёдатӣ оварда расонад.

39. Афзалҳои меваро набуред: онҳо бисёр шакар доранд ва калорияҳо доранд (40-60 барои 100 мл). Таркиби калорияҳои фишурдашудаи навҷамъовардашуда тақрибан якхела аст, аммо онҳо қандҳои ба осонӣ ҳазмшаванда ва нахи бештарро дар бар мегиранд.

40. Дар шири Skim тақрибан 2 маротиба камтар калорияҳо мавҷуданднисбат ба маъмулӣ, балки калтсий ва фосия, ки раванди коркарди чашарро дар ҳуҷайраҳо тақвият медиҳанд. Илова бар ин, равғани шир ба рагҳои дил ва хун зараровар аст ва боиси афзоиши холестеролро меорад.

41. Ҳатто агар шумо хеле хаста бошед, ҳеҷ гоҳ Ҳаёти хотиравии худро беэътиноӣ накунед. Дар давоми 20 дақиқа 150 килоксалт сӯзони лоғар 100 килоксалт сӯзишвориҳои махсус ва кӯмак ба рушди гормонҳои махсус кӯмак мекунад, ки мубодилаи моддаҳоро суръат бахшад.

42. Нон, ҳасиб ва панир бо иловаро лоғар ва шаффоф буред. Кӯшиш кунед, ки меъдаат меъдаатонро фиреб диҳед.

43. Гузаронидани як ҳафта рӯзи моҳона. Эҳтиёҷоти бадан дар як ҳафта ба витамини D пӯшонида мешаванд. Моҳӣ, ба истиснои баъзе намудҳо, каме равған ва хуб аст. Моҳии баҳрӣ инчунин холестиринои хунро коҳиш медиҳад.

44. Меваҳои хушк ҳамеша бояд дар хонаи шумо бошандМасалан, қоқ, хушккардашуда. Байни хӯрокхӯрӣ, агар шумо гуруснагии шадидро ҳис кунед, шумо метавонед 3-4 қоқ ё мисли бисёр иловаро себ бихӯред.

45. Райс дорои натрийи каме (моеъи ҳатмӣ дар бадан), аммо бисёр калий (берун аз он). Агар ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта ба тартиб даровардед (шумо метавонед танҳо оби бетараф ё элементҳои истиқоматӣ илова кунед, аммо на равғанро илова кунед!), Шумо то 1 кг вазни бадан ва маҳсулоти ниҳоӣ аз даст медиҳед.

Мехоҳед аз вазни зиёдатӣ халос шавед, ҳамаи занон роҳҳои зудро аз даст медиҳанд. Аммо бояд дар хотир дошта шавад, ки вазни аз даст додани вазн дар мӯҳлатҳои ҷисмонӣ ва ахлоқӣ кори душвор аст. Барои осон кардани ин раванди душвор маслиҳатҳо, риояи он, ки шумо метавонед натиҷаи муассирро ба даст оред.